TÀI PHÁT SPORT

Giỏ hàng của bạn

Số sản phẩm: 0

Thành tiền: 0

Xem giỏ hàng

Sản phẩm mới

Thống kê

Đang online 20
Hôm nay 40
Hôm qua 9
Trong tuần 69
Trong tháng 327
Tổng cộng 365,266

Bí quyết tập thể dục hiệu quả với xe đạp

20-06-2014

Bí quyết tập thể dục hiệu quả với xe đạp - Tập thể dục với xe đạp tập là phương pháp đơn giản mà lại hiệu quả giúp bạn giảm cân, duy trì một vóc dáng thon gọn.

 

Bí quyết tập thể dục hiệu quả với xe đạp

Bí quyết tập thể dục hiệu quả với xe đạp - Tập thể dục với xe đạp tập là phương pháp đơn giản mà lại hiệu quả giúp bạn giảm cân, duy trì một vóc dáng thon gọn.     

Nhiều nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ kết luận rằng, đạp xe thường xuyên sẽ giúp giảm chứng đau nửa đầu, xóa tan stress. Đạp xe nhẹ nhàng củng cố cơ tim, lọc sạch phổi và cung cấp oxy cho cơ bắp. Đi xe đạp giảm thiểu nguy cơ bị chấn thương. Đây là môn thể thao lý tưởng cho những người thừa cân, yếu khớp hoặc vừa hồi phục sau chấn thương.

Bí quyết tập thể dục hiệu quả với xe đạp
Khi đạp xe từ 60 phút mỗi ngày, các cơ sẽ hoạt động tối ưu nhất mang tới cho bạn một sức khỏe dẻo dai mỗi ngày. Khi đạp xe, bạn có thể phóng tầm mắt nhìn mọi cảnh vật xung quanh, cảm thấy yêu đời và thiên nhiên hơn xóa tan mọi cảm giác đau đắng và stress.... từ đó, nâng cao sức khỏe và yêu đời hơn. Nhiều nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ còn kết luận rằng, đạp xe thường xuyên sẽ giúp giảm chứng đau nửa đầu hữu hiệu.

Nhưng bạn đã biết cách đi xe đạp như thế nào để có hiệu quả nhất?

Một số cách tập luyện với xe đạp dưới đây sẽ mang lại cho bạn một sức khoẻ, vẻ đẹp hoàn hảo.

Đi xe đạp tự do không giới hạn thời gian và không giới hạn tốc độ: Với phương pháp này, các cơ, gân cốt của bạn sẽ được thư giãn. Không những thế, nó còn giúp bạn tập thở sâu và tất nhiên, từ đó sẽ giúp bạn loại trừ mệt mỏi

Bí quyết tập thể dục hiệu quả với xe đạp

- Đạp xe tốc độ cao: Để đạp xe với tốc độ cao, trước hết bạn phải xác định được tình trạng sức khoẻ của mình để chọn tốc độ sao cho phù hợp nhất. Sau một hồi đạp xe mồ hôi vã ra, nhịp thở nhanh, gấp… sẽ rất tốt cho hệ thống tuần hoàn của bạn.

- Vừa đạp xe vừa thư giãn: Đầu tiên, bạn hãy đạp xe chầm chậm trong vài phút để nghỉ ngơi và thư giãn, sau đó lại bắt chân của bạn làm việc cật lực hơn bằng cách tăng tốc độ của vòng đạp. Phương pháp này rất tốt cho trái tim của bạn.

- Đạp xe sử dụng sức hợp lý: Tuỳ theo tình trạng sức khoẻ, địa hình… mà dùng sức cho phù hợp. Phương pháp này giúp nâng cao sức bền và sức mạnh của đôi chân, giúp phòng tránh bệnh về xương đùi.

- Đạp xe kết hợp với luyện thở: Phương pháp này đòi hỏi bạn đạp xe khoảng 30 phút với tốc độ trung bình. Khi đạp xe cần nhớ phải luôn kết hợp với thở sâu.

Bí quyết tập thể dục hiệu quả với xe đạp

Hãy hít vào thật mạnh, sau đó thở ra thật nhẹ nhàng, nó sẽ rất hữu ích nâng cao chức năng tim, phổi.

- Đạp xe bằng lòng bàn chân: Hãy để bàn đạp tiếp xúc với chính giữa lòng bàn chân. Vì ở lòng bàn chân có huyệt thông tuyền, vì vậy, đạp xe có tác dụng xoa bóp huyệt đạo này

- Với phương pháp này, tốt nhất là dùng lực của một chân để đạp xe, khi chân trái đạp thì chân phải thả lỏng, và ngược lại. Mỗi lần tập luyện, mỗi chân thực hiện khoảng 20 - 35 lần đạp. Phương pháp này đặc biệt hiệu quả nếu bạn đạp xe “leo” lên một con dốc.

Lưu ý khi luyện tập với xe đạp:

Tuy đạp xe chưa phải là một môn thể thao phổ biến nhưng mỗi ngày bạn tích cực luyện tập thể thao với chiếc xe đạp từ 60 -90 phút bạn sẽ cảm nhận được những ích lợi mà nó mang lại.

Ban đầu, khi mới tập bạn cần từ từ bắt nhịp cho quen các động tác và kết hợp đồng đều, những bộ phận trên người bạn.Sau khi tập xong bạn sẽ có các phản ứng như căng cơ, đau các cơ như cơ tay,bắp tay,bắp chân.......Nhưng điều này sẽ qua khi bạn thương xuyên tập và có chế độ tập hợp lý.

Xe đạp thể thao là lựa chọn hiệu quả nhất. Công ty chúng tôi sẽ hướng dẫn cách điều chỉnh xe cho phù hợp với vóc dáng của Quý khách hàng khi sử dụng sản phẩm của Công Ty Cổ Phần Thể Thao Tài Phát